居家自我催眠的簡單步驟

自我催眠幾乎是所有催眠證照課程都會教的一個環節，畢竟現代的催眠理論核心是「所有的催眠都是自我催眠」，可見自我催眠非常重要性。自我催眠的方式其實非常多種，從最簡單的漸進式放鬆法、磁力引導自我催眠、瞬間自我催眠等數十種方法，以及透過催眠錄音來自我催眠(但這個方式在定義上也不能完全說是自我催眠)。

什麼是自我催眠

當你在網路上搜尋自我催眠，很有可能搜尋到一些文章，但文章指的是類似「自我安慰」、「逃避現實」的說法，與我們今天要說的，靠自己、不需要催眠師進入催眠狀態不同喔。

雖然說所有的催眠都是自我催眠，但在一些催眠理論裡，透過催眠師進行催眠，跟自我催眠還是有差異，因為自我催眠需要自己透過意識來引導自己跟潛意識互動，有時候是一種矛盾的狀態，但在更新的催眠理論中，可以完美解釋，只是這不是今天重點，下回來聊。

另外自我催眠還可以分為兩類，一類是催眠師在協助你催眠時，在結束催眠前，以催眠後暗示的方法，幫你建立一個可以自己快速進入催眠狀態的啟動開關; 另一種則是今天要教的，在沒有任何催眠後暗示的狀況下進行自我催眠。

如何進行自我催眠

以上的步驟一開始可能會覺得有點多，但只要練習幾次就會發現其實很簡單！

那有沒有更簡單的方法？有，可以透過催眠錄音。

使用催眠錄音來自我催眠

嚴格來說，使用催眠錄音並不能說是自我催眠，畢竟還是跟隨另一個指示來進行，但廣義來說，不需要催眠師在旁邊，也能說是自我催眠。

這個催眠錄音可以是你自己把上面的催眠步驟錄音下來，再放給自己聽，或者選擇由催眠師錄製的催眠錄音，專業的催眠錄音還會加入一些幫助放鬆的音樂，可以讓體驗更好，如果你想試試，可以體驗我們提供的免費自我催眠錄音體驗。

這個催眠錄音使用的是 Dave Elman 催眠引導法，不是以漸進式放鬆的方式，所以速度快是正常的，如果有點跟不上，你可以聽第二次。

更多的自我催眠技巧

除了上述的自我催眠方法，許多催眠師都有自己的自我催眠教學，我曾經學過國外催眠師的自我催眠方法、HMI催眠動機學院的自我催眠、催眠大師 Tom Silver 的自我催眠、瞬間自我催眠等技巧，如果你有興趣學習，可以在首頁下方看到我們的方案。