居家自我催眠的簡單步驟

自我催眠幾乎是所有催眠證照課程都會教的一個環節,畢竟現代的催眠理論核心是「所有的催眠都是自我催眠」,可見自我催眠非常重要性。自我催眠的方式其實非常多種,從最簡單的漸進式放鬆法、磁力引導自我催眠、瞬間自我催眠等數十種方法,以及透過催眠錄音來自我催眠(但這個方式在定義上也不能完全說是自我催眠)。

什麼是自我催眠

當你在網路上搜尋自我催眠,很有可能搜尋到一些文章,但文章指的是類似「自我安慰」、「逃避現實」的說法,與我們今天要說的,靠自己、不需要催眠師進入催眠狀態不同喔。

雖然說所有的催眠都是自我催眠,但在一些催眠理論裡,透過催眠師進行催眠,跟自我催眠還是有差異,因為自我催眠需要自己透過意識來引導自己跟潛意識互動,有時候是一種矛盾的狀態,但在更新的催眠理論中,可以完美解釋,只是這不是今天重點,下回來聊。

另外自我催眠還可以分為兩類,一類是催眠師在協助你催眠時,在結束催眠前,以催眠後暗示的方法,幫你建立一個可以自己快速進入催眠狀態的啟動開關; 另一種則是今天要教的,在沒有任何催眠後暗示的狀況下進行自我催眠。

如何進行自我催眠

步驟1: 準備一張3×5小卡片

或是一張空白紙條也可以。

步驟2: 在小卡片上寫上正面肯定語

如果不知道寫什麼,就用「每一天,在各方面我都會越來越好」

步驟3: 設定一個2分鐘的鬧鐘

鬧鈴聲不要太大,也不要太吵的鬧鈴,iPhone推薦「信號」

步驟4: 找一個安靜的地方坐在有靠背的椅子上

以放鬆舒服的姿勢讓椅子能支撐著你

步驟5: 在心中默念小卡片上的肯定語10遍

步驟6: 念完肯定語後深呼吸三次,第三次先憋著氣

步驟7: 心中墨數321後吐氣並閉上眼睛

步驟8: 開始想像自己從頭到腳每個細微的部位放鬆

頭頂、眼周、鼻子、下巴、脖子…依序放鬆

步驟9: 在心中從10開始倒數,每數1個數暗示自己更放鬆

步驟10: 數到0後,開始想像小卡片在你的面前並唸出小卡片上的字

步驟11: 直到鬧鐘響起,從1數到5,告訴自己清醒過來

如果你的自我催眠是為了更好的睡眠,可以省略這個步驟,直接進入睡眠

以上的步驟一開始可能會覺得有點多,但只要練習幾次就會發現其實很簡單!

那有沒有更簡單的方法?有,可以透過催眠錄音。

使用催眠錄音來自我催眠

嚴格來說,使用催眠錄音並不能說是自我催眠,畢竟還是跟隨另一個指示來進行,但廣義來說,不需要催眠師在旁邊,也能說是自我催眠。

這個催眠錄音可以是你自己把上面的催眠步驟錄音下來,再放給自己聽,或者選擇由催眠師錄製的催眠錄音,專業的催眠錄音還會加入一些幫助放鬆的音樂,可以讓體驗更好,如果你想試試,可以體驗我們提供的免費自我催眠錄音體驗

這個催眠錄音使用的是 Dave Elman 催眠引導法,不是以漸進式放鬆的方式,所以速度快是正常的,如果有點跟不上,你可以聽第二次。

更多的自我催眠技巧

除了上述的自我催眠方法,許多催眠師都有自己的自我催眠教學,我曾經學過國外催眠師的自我催眠方法、HMI催眠動機學院的自我催眠、催眠大師 Tom Silver 的自我催眠、瞬間自我催眠等技巧,如果你有興趣學習,可以在首頁下方看到我們的方案。

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